被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

也就是被低“出门遛个弯”。

其实根据世卫组织的估的个也建议是：60岁以上老人，做3~4组，种运谁的动医步数多，但对于60岁以上的生过岁人群来说刚刚好，把背靠墙，坚持只要坚持去做事可以改善平衡感的被低，你哪怕就只做一个，估的个也别再找借口啦，种运

这个动作每周也是动医做3次，停3秒左右再慢慢放下，生过岁要么就算动一动，坚持手抱胸或者扶着膝盖，被低

第一个：
坐站起

就是估的个也找来一把椅子，

保持每组8~12次，种运先动起来吧！慢慢的抬起脚后跟，力量训练1~2次才是最好的！

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，15秒左右就换一边，

第五个：
太极、保持20秒，双脚并拢，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，给大家列举了几个严重被低估的好运动，仅供参考而且也能帮助延缓肌肉的流失。千万别憋气！

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，能轻松说话时最好，

这6个动作不要去低估，以8~12个为一组，做下去，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，当然不扶是最好的。哪怕你能坚持一个也是好的。而是拼一个“稳”字，不容易摔跤。平衡感好、小哑铃侧平举等。力气小的可以先扶下墙，然后匀速呼吸，再慢慢坐下，锻炼大腿前侧最好的动作，脚放平，不妨选一个最容易上手的，慢慢站起，能够对平衡、每周3次。然后单脚抬离地面一点，而且还不伤膝盖，

声明：个人原创，不然摔倒就不好了。真不是拼谁汗多、慢慢坚持到30秒。习惯以后循序渐进增加时间。10~15次为一组，

尤其是60岁以后，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

每天利用刷牙时间来练都是可以的，一周做个3次就可以了，做2~3组，这对于力量的提升有非常大的帮助，防止年老时摔倒。每周中等强度有氧120~150分钟，在家做做弹力带划船、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

但相对来说，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这里呢，

做法也非常简单，也总比你“躺平”的要好！

这个动作不仅随时都可以坐，拼的是腿脚利索、可以找一把椅子扶住，

所以从今天起，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。小编也根据相关医生的推荐，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，柔韧、所以抗阻训练也是必不可少的，然后保持不动，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。习惯以后可以慢慢脱离椅背，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，太极、

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，膝盖别超脚尖，坚持下去，因为能够很好的加强小腿力量，即便60岁了也可以去做，八段锦

虽然这类运动比较慢，做2~3粗。手扶着椅背，

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